unoszenie biceps

Szósty dzień treningowy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie [...]

Dzień treningowy czternasty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

[...] progress KLATA +BARKI + BICEPS Klata 1 DIPSY 12,12,11,10 2 wyciskanie hantli skos 4s po 10p 15kg;17kg;17kg (8p) ;17kg (8p) BARKI 1 Arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie ramion na boki SIEDZĄC 3s po 12p 4kg 3 noszenie ramion do przodu 2s po 10p 4kg 4 triset wycisk + unoszenie na boki +unosznie w przód 1s x max x 4kg BICEPS 1 [...]

Coś ćwiczę :-) grzbiet - podciąganie , unoszenie jednorącz w klęku podpartym,unoszenie tułowia na rzymskiej .Biceps - uginanie ramion siedząc ( teraz tylko jedno ćwiczenie od listopada biceps odpuszczam ). Nogi - uginanie leżąc , wyprosty siedząc i rowerek z solidnym oporem. Brzuch - mam ulubioną maszynę do spinania,unoszenie nóg w zwisie i [...]

Masakrejszyn, zakwasy na klacie nie pozwalają mi na normalne funkcjonejszyn, do tego bice po tych 21 to normalnie koszmar dziś Zmiana treningu lekko nastąpi (miałem wyrzucić przenoszenie ale jednak po raz pierwszy w życiu czuję tak mocno klatkę i myślę że one odegrały tutaj dużą rolę Oto on: Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. [...]

Nadszedł czas na wypis z wczoraj Środa 08.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /10x68,4kg /9x68,4kg 2. Martwy Ciąg 11x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /9x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x37,1kg /10x37,1kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 68,4 [...]

I'm Back z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle ) Dieta bez zmian Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo) oto on Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Rozpiętki na [...]

[...] boki 3x10 11kg 11kg 7kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 35kg 35kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 60kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 trening mega dobry, cały czas koncentracja na treningu, siła nawet była, zalany potem jak świnka w wielu cwiczeniach czułem moc na więcej ale jak [...]

[...] boki 3x10 11kg 11kg 7kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 30kg 30kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 50kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 Trening całkiem dobry, szybko poszło, fajnie się cwiczyło działanie STANOFUSION: Tak w skrócie napisze, bo dziś troche mam opóźnienie z wpiską Działanie [...]

[...] boki 3x10 11kg 11kg 7kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 30kg 30kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 50kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 Trening lajtowo, mimo bardzo krótkiego snu i przemęczenia cwiczyło sie bardzo dobrze. Po treningu zacząłem ładowanie i jak do yej pory poszło: -300g [...]

[...] 9, 6 powtórzeń - wiosłowanie za sztangą w opadzie tułowia = 14x50kg, 12x55kg, 10x60kg - martwy ciąg = 12x60kg, 10x65kg, 10x65kg - szrugsy = 11x 33kg, 9x33kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x35kg, 10x35kg, 8x40kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg - uginania jednorącz w pozycji [...]

[...] 7 powtórzeń - wiosłowanie za sztangą w opadzie tułowia = 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg - martwy ciąg = 12x65kg, 10x70kg, 10x70kg - szrugsy = 15x 33kg, 12x33kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x40kg, 10x40kg, 7x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 10x15kg, 9x15kg, 9x15kg - uginania jednorącz w pozycji [...]

[...] 9 powtórzeń - wiosłowanie za sztangą w opadzie tułowia = 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg - martwy ciąg = 10x70kg, 10x75kg, 10x77kg - szrugsy = 12x 35kg, 12x35kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x45kg, 8x45kg, 6x50kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 9x17kg, 8x17kg, 7x17kg - uginania jednorącz w opadzie = [...]

[...] 7x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x70, 10x75g - martwy ciąg = 10x75kg, 10x77kg, 10x80kg - szrugsy = 14x37kg, 12x37kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku = 8x45kg, 5x45kg, 6x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 10x17kg, 9x17kg, 8x17kg - uginania jednorącz w [...]

[...] 7x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x70, 10x75g - wznosy tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg = 12x, 12x, 12x 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku = 8x45kg, 7x45kg, 5x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 11x17kg, 10x17kg, 9x17kg - uginania jednorącz w [...]

[...] (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = 12x65g, 10x72, 10x77g - martwy ciag = 10x77kg, 10x80kg, 10x82kg - sztugsy z hantlami = 16x37kg, 14x37kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku = 8x45kg, 6x45kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 12x17kg, 10x17kg - uginania jednorącz w opadzie = [...]

Witam ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: wieprz + kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 4 posiłek: łosoś + warzywa 5 posiłek: whey + owies + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa Giszman Witam również ! Z tymi plecami, zdaję sobie z tego sprawę, ale trudno mi wyelminować ten błąd. [...]

[...] 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna ilosc seri 3 serie 1 Wyciskanie sztangi sprzed glowy serie 1 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia serie 1 podciaganei sztangelek wzdluz tlowia Biceps: Laczna ilosc seri 2 serie 2 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie Triceps: [...]

Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]